Valencia ha vuelto a vivir durante las últimas semanas temperaturas sofocantes que han rozado -e incluso superado en alguno de sus municipios- los 40 ºC. Aunque, según la previsión meteorológica, la ola de calor en la que está sumergida la provincia esté a punto de disiparse, los episodios de altas temperaturas podrían alargarse varios días más. En este contexto de calor extremo, y teniendo en cuenta que nos encontramos ya en el mes de julio, es fundamental adoptar medidas de prevención para proteger nuestra salud así como aplicar todos esos consejos que quizás ya sabías, pero que nunca habías puesto en práctica.
Recomendaciones para combatir el calor extremo de Valencia
Como seguramente te hayas cansado de sudar y de sentir esa sensación de bochorno fruto de la humedad y del calor, aquí te dejamos algunas recomendaciones que deberías grabarte a fuego (sí, aunque suene contradictorio):
- Bebe constantemente
Hidratarse con frecuencia, aunque no tengas ganas de beber, es fundamental. La ingesta de agua cada 15-20 minutos es muy beneficiosa, así como evitar bebidas alcohólicas, con cafeína o azucaradas, ya que pueden favorecer la sensación de frescor cuando en realidad pueden estar deshidratándote.
- Refresca tu hogar y tu cuerpo
Este consejo es muy fácil decirlo, pero… ¿cómo se hace? Pues bien, puedes empezar duchándote un par de veces al día con agua templada, nunca muy fría, para evitar un contraste brusco con el exterior. Asimismo, colocar toallas mojadas en las muñecas o la nuca favorece el descenso de la temperatura corporal. En casa, baja las persianas, prueba las cortinas térmicas y apaga luces o aparatos electrónicos que puedan generar calor. Todo acto suma a reducir la temperatura del hogar.
- Ropa ligera y colores claros
La elección de la vestimenta es uno de los factores más determinantes a la hora de combatir el calor: elige prendas sueltas de lino, algodón o tejidos transpirables que posibiliten la evaporación del sudor. A su vez, tendrás que apostar por los colores claros, ya que reflejan mejor el sol que los oscuros. Un consejo básico para la supervivencia diaria, especialmente si vas a pasar largos periodos de tiempo expuesto al sol.
- Evita salir de casa en las horas centrales
Los expertos determinan el periodo que va de las 12.00 a las 17.00 como las horas más críticas del día en cuanto a temperatura se refiere. Durante este tiempo, intenta permanecer en espacios frescos y sombreados. Si necesitas salir, por el motivo que sea, para frecuentemente a hidratarte en zonas de sombra.
- Mejora tu planificación, adapta tu rutina
Aunque puede que seas un amante de la rutina, los meses de verano y de calor extremo obligan a replantearse la planificación. Si tienes que hacer tareas exigentes, ejercicio físico o, por ejemplo, pasear a tu mascota, intenta hacerlo antes de las horas anteriormente citadas como ‘críticas’. Será cuestión de unos meses, pero mejorará tu bienestar físico.
- Usa protección solar
Este es de aquellos mantras muy repetidos pero que raramente se cumple: usa protector solar con un factor de protección solar mínimo de 30 y reaplica cada cierto tiempo o tras bañarte. Y, si puedes complementar con gafas de sol homologadas, mejor que mejor.
- Apuesta por comidas ligeras y frescas
Cuidar la alimentación en verano es fundamental. Opta por comidas ligeras y frescas como el gazpacho, prepara ensaladas de pasta, legumbres o arroz y come fruta con alto contenido en agua como el melocotón, la sandía o el melón. Y para reducir la sensación de calor, evita alimentos con mucha grasa, fritos o excesivamente especiados.
- Descubre los refugios climáticos
El Ayuntamiento de Valencia ha puesto a disposición de la ciudadanía lugares conocidos como ‘refugios climáticos’, espacios climatizados, accesibles y preparados para ofrecer confort térmico. Disponen aire acondicionado y sistemas de refrigeración así como un personal formado en situaciones de emergencia por golpes de calor o derivados.
Protege tu salud: estos son los efectos de los golpes de calor
¿Qué puede pasar si no seguimos estos consejos? Pues que se pueden producir episodios desagradables relacionados con el agotamiento por calor o, directamente, se pueden sufrir golpes de calor que, en función de la persona y sus atributos físicos y de salud, pueden derivar en situaciones de verdadera emergencia. Aquí te dejamos el manual de cómo actuar:
- En el agotamiento por calor, los síntomas más frecuentes son el enfriamiento y humidificación de la piel, la aceleración y debilitación del pulso y el cambio en la respiración, que pasa a ser más acelerada y superficial. En este caso, la mayoría de instituciones y expertos recomiendan interrumpir la actividad física, buscar un sitio fresco, hidratarse con pequeños sorbos y aflojar la ropa.
- En los casos más extremos, los del golpe de calor, los síntomas que se pueden experimentar son la elevación exagerada de la temperatura corporal, el enrojecimiento de la piel, la presencia de un pulso fuerte y acelerado, un palpitante dolor de cabeza así como náuseas, mareos e, incluso, pérdidas de consciencia. En estas situaciones lo primero es llamar al servicio de emergencias. Mientras, traslada a la persona afectada a un lugar fresco, aplícale paños de frío y evita que beba; podría ser perjudicial.
Calor extremo, extrema precaución
El calor extremo puede convertirse en un riesgo mortal para muchas personas. Según Cruz Roja, más del 80 % de los fallecimientos por golpes de calor afectan a mayores de 65 años, por lo que es esencial extremar las precauciones y prestar especial atención a la población más vulnerable durante las olas de calor, como recuerda la organización en su última campaña de prevención.