València ha tornat a viure durant les últimes setmanes temperatures sufocants que han fregat -i inclús superat en algun dels seus municipis- els 40 ºC. Encara que, segons la previsió meteorològica, l'onada de calor en la qual està submergida la província estiga a punt de dissipar-se, els episodis d'altes temperatures podrien allargar-se diversos dies més. En este context de calor extrema, i tenint en compte que ens trobem ja en el mes de juliol, és fonamental adoptar mesures de prevenció per a protegir la nostra salut així com aplicar tots eixos consells que potser ja sabies, però que mai havies posat en pràctica.
Recomanacions per a combatre la calor extrema de València
Com segurament t'hauràs cansat de suar i de sentir eixa sensació de xafogor fruit de la humitat i de la calor, ací et deixem algunes recomanacions que hauries de gravar-te a foc (sí, encara que sone contradictori):
- Beu constantment
Hidratar-se amb freqüència, encara que no tingues ganes de beure, és fonamental. La ingesta d'aigua cada 15-20 minuts és molt beneficiosa, així com evitar begudes alcohòliques, amb cafeïna o ensucrades, ja que poden afavorir la sensació de frescor quan en realitat poden estar deshidratant-te.
- Refresca la teua llar i el teu cos
Este consell és molt fàcil dir-ho, però... com es fa? Doncs bé, pots començar dutxant-te un parell de voltes al dia amb aigua temperada, mai molt freda, per a evitar un contrast brusc amb l'exterior. Així mateix, col·locar tovalloles mullades en els canells o la nuca afavorix el descens de la temperatura corporal. A casa, baixa les persianes, prova les cortines tèrmiques i apaga llums o aparells electrònics que puguen generar calor. Tot acte suma a reduir la temperatura de la llar.
- Roba lleugera i colors clars
L'elecció de la vestimenta és un dels factors més determinants a l'hora de combatre la calor: tria peces soltes de lli, cotó o teixits transpirables que possibiliten l'evaporació de la suor. Alhora, hauràs d'apostar pels colors clars, ja que reflectixen millor el sol que els foscos. Un consell bàsic per a la supervivència diària, especialment si vas a passar llargs períodes de temps exposat al sol.
- Evita eixir de casa en les hores centrals
Els experts determinen el període que va des de les 12.00 a les 17.00 com les hores més crítiques del dia quant a temperatura es referix. Durant este temps, intenta romandre en espais frescos i ombrejats. Si necessites eixir, pel motiu que siga, para freqüentment a hidratar-te en zones d'ombra.
- Millora la teua planificació, adapta la teua rutina
Encara que pot ser que sigues un amant de la rutina, els mesos d'estiu i de calor extrema obliguen a replantejar-se la planificació. Si has de fer tasques exigents, exercici físic o, per exemple, passejar a la teua mascota, intenta fer-ho abans de les hores anteriorment citades com a 'crítiques'. Serà qüestió d'uns mesos, però millorarà el teu benestar físic.
- Usa protecció solar
Este és d'aquells mantres molt repetits, però que rarament es complix: usa protector solar amb un factor de protecció solar mínim de 30 i torna a aplicar-te'l cada cert temps o després de banyar-te. I, si pots complementar amb ulleres de sol homologades, millor que millor.
- Aposta per menjars lleugers i frescs
Cuidar l'alimentació a l'estiu és fonamental. Opta per menjars lleugers i frescs com el gaspatxo, prepara ensalades de pasta, llegums o arròs i menja fruita amb alt contingut en aigua com la bresquilla, la síndria o el meló. I per a reduir la sensació de calor, evita aliments amb molt de greix, fregits o excessivament especiats.
- Descobrix els refugis climàtics
L'Ajuntament de València ha posat a disposició de la ciutadania llocs coneguts com a 'refugis climàtics', espais climatitzats, accessibles i preparats per a oferir confort tèrmic. Disposen aire condicionat i sistemes de refrigeració així com un personal format en situacions d'emergència per colps de calor o derivats.
Protegix la teua salut: estes són els efectes dels colps de calor
Què pot passar si no seguim estos consells? Doncs que es poden produir episodis desagradables relacionats amb l'esgotament per calor o, directament, es poden patir colps de calor que, en funció de la persona i els seus atributs físics i de salut, poden derivar en situacions de vertadera emergència. Ací et deixem el manual de com actuar:
- En l'esgotament per calor, els símptomes més freqüents són el refredament i humidificació de la pell, l'acceleració i debilitació del pols i el canvi en la respiració, que passa a ser més accelerada i superficial. En este cas, la majoria d'institucions i experts recomanen interrompre l'activitat física, buscar un lloc fresc, hidratar-se amb xicotets glopets i afluixar la roba.
- En els casos més extrems, els del colp de calor, els símptomes que es poden experimentar són l'elevació exagerada de la temperatura corporal, l'enrogiment de la pell, la presència d'un pols fort i accelerat, un palpitant mal de cap així com nàusees, marejos i, inclús, pèrdues de consciència. En estes situacions el primer és telefonar al servici d'emergències. Mentre, trasllada a la persona afectada a un lloc fresc, aplica-li draps de fred i evita que bega; podria ser perjudicial.
Calor extrema, extrema precaució
La calor extrema pot convertir-se en un risc mortal per a moltes persones. Segons Creu Roja, més del 80 % de les defuncions per colps de calor afecten a majors de 65 anys, per la qual cosa és essencial extremar les precaucions i prestar especial atenció a la població més vulnerable durant les onades de calor, com recorda l'organització en la seua última campanya de prevenció.