Envellir no significa quedar-se quiet. Tot el contrari. El cos humà està fet per a moure's i, encara que els anys passen, l'activitat física continua sent la millor medicina per a viure amb salut i autonomia. En este sentit, a la Comunitat Valenciana, el Col·legi de Fisioterapeutes recorda que les caigudes no són inevitables i que els programes d'exercici supervisats poden reduir fins a un 41% el risc de fragilitat.
Amb esta idea en ment, parlem amb el fisioterapeuta Lorenzo Escutia, que ha participat en recerques científiques sobre l'impacte de l'exercici en majors i que és expert en l'àmbit. Les seues paraules són clares: “L'exercici reduïx la pèrdua de densitat òssia, millora la força muscular, prevé caigudes i aporta beneficis cognitius i emocionals”.
Per què moure's canvia el teu cos i el teu dia a dia
El primer que ocorre en començar a exercitar-se és una cosa molt bàsica: el cos se sent més fort. Esta força no és només qüestió de músculs, també significa llevar-se de la cadira sense ajuda, pujar escales amb seguretat o caminar amb pas ferm.
Però hi ha molt més. L'exercici regular:
-
Afavorix la circulació sanguínia i ajuda el cor a treballar millor.
-
Reduïx el risc de malalties com la diabetis tipus 2 o la hipertensió.
-
Millora l'equilibri i la coordinació, claus per a evitar caigudes.
-
Enfortix la memòria i la salut mental, disminuint símptomes de depressió.
En definitiva, moure's diàriament és un escut davant dels problemes que més preocupen en l'edat avançada.
L'entrenament que millor funciona en majors
No tots els exercicis tenen el mateix efecte en esta etapa de la vida. Els experts insistixen que el més eficaç és l'entrenament multicomponent, una fórmula que combina força, equilibri, flexibilitat i marxa.
¿En què es traduïx? En sessions que imiten la vida real: llevar-se i asseure's, mantindre l'equilibri sobre un peu, caminar a bon ritme o empényer amb els braços. Moviments senzills, però que marquen la diferència.
-
Força: millora la massa muscular i protegix davant la fragilitat.
-
Equilibri: reduïx caigudes i aporta confiança al caminar.
-
Marxa activa: augmenta la resistència i la velocitat del pas.
-
Flexibilitat: manté les articulacions mòbils i sense rigidesa.
La clau, expliquen els experts, està en la progressió. “En tres mesos ja es nota com el cos respon: més agilitat, menys cansament i més seguretat en moure's”.
Quins canvis pots esperar en només 12 setmanes
Els estudis ho confirmen: amb només dues sessions d'exercici guiat a la setmana durant tres mesos s'aconseguixen millores molt visibles. Les persones majors que van participar en l'estudi Impacte de l'exercici físic en variables relacionades amb el benestar emocional i funcional en adults majors, en el qual va col·laborar Lorenzo Escutia, van millorar d'esta manera:
-
Van caminar més ràpidament i amb més seguretat.
-
Van reduir el seu nivell de fragilitat fins a nivells mínims.
-
Van millorar la seua qualitat de vida en aspectes com el benestar físic i emocional.
-
Van augmentar el seu llindar del dolor, cosa que significa menys molèsties en el dia a dia.
No es tracta de fer esport d'elit. Basta ser constant i seguir un pla adaptat a cada persona.
Consells pràctics per a començar sense por
Donar el primer pas sempre genera dubtes. ¿I si em faig mal? ¿I si em canse massa? La resposta està en la prevenció i en l'acompanyament de professionals.
Algunes recomanacions bàsiques:
-
Consulta primer amb el teu metge o fisioterapeuta si tens alguna malaltia crònica.
-
Acumula minuts a poc a poc. Comença amb passejos de 15-20 minuts i exercicis senzills de força.
-
Apunta't a un grup. Fer exercici acompanyat motiva i ajuda a mantindre la rutina.
-
Fes-ho en un entorn segur. Bon calçat, espai sense obstacles i, si cal, un punt de suport pròxim.
-
Busca la constància. Millor tres dies de 20 minuts que un dia d'una hora i després parar.
Viure més i millor gràcies al moviment
El missatge és senzill, però poderós: mai és tard per a començar a moure's. L'exercici, adaptat a cada persona i supervisat per professionals, pot marcar la diferència entre una vellesa dependent i una altra plena d'autonomia.
Com recorda l'ICOFCV, la fisioteràpia és un aliat imprescindible per a mantindre la funcionalitat i la qualitat de vida. I com insistixen els experts, cada minut d'activitat és un pas més cap a un futur més saludable.
Moure's no sols allarga els anys, els fa més plens.