Menjar aliments saludables no sempre és sinònim d'aprimar . Per a perdre pes és fonamental entrar en un dèficit calòric. Què vol dir? Que les calories que gasta el teu cos al dia siguen majors que les que consumixes.
Moltes vegades en el procés de pèrdua de pes apostem per eliminar els menjars ultraprocessats o la brioixeria industrial. Populars dietes com la reconeguda dieta Keto fins i tot eliminen per complet els carbohidrats. Però, saps quins aliments t'estan perjudicant per a aconseguir el teu objectiu d'aprimar?
"Menge poc i engreixe"
Esta frase és molt repetida entre persones que tracten d'arribar al seu pes ideal. Però aprimar moltes vegades no ha tant de veure amb les quantitats que ingerisques, si no amb les calories que tenen els aliments que consumeixes.
Més calories que en una hamburguesa
Quan un té pensat aprimar, el més comú és que elimine eixes menjars que considera "dolentes". Com les hamburgueses o les pizzes. Però el que pocs saben és que una bosseta d'este popular aliment té pràcticament el doble de calories que una hamburguesa.
Quin és el meu error en la pèrdua de pes?
- No coneixes les calories que contenen els aliments.
- No tens en compte les proporcions que consumixes.
- Per no menjar aliments "menys sans" t'atraques a alternatives que pot ser que engreixen més.
- En definitiva: Estàs ingerint una gran quantitat de calories fruit d'este aliment. No et sents assaciat ni satisfet i acabes per menjar-te l'hamburguesa, multiplicant exponencialment les calories que consumixes al dia.
Este aliment és el teu enemic en la pèrdua de pes
Comuns en amanides o fins i tot com una alternativa per a picar entre hores. No requerixen preparació i es poden emportar en la bossa i consumir-les en qualsevol situació. Encara que a molts puga sorprendre'l, les anous són un aliment hipocalòric que podria ser la raó per la qual estàs engreixant encara que portes una dieta sana.
- Quantes calories hi ha en un grapat d'anous? En una porció típica hi ha al voltant de 200 calories.
- I en una bossa mitjana d'anous? Les típiques bossetes que comprem per a consumir a casa o fins i tot en l'oficina de 150 a 250 grams tenen entre 950 i 1.750 calories.
- I si em menge dues bossetes? Estaries ingerint 3.250 calories solament en anous.
Quantes calories cal consumir al dia?
Depén tant del sexe i del grup d'edat:
- Dones de 19/30 anys: 1.800 a 2.400 calories.
- Homes de 19/30 anys: 2.400 a 3.000 calories.
- Dones de 31/50 anys: 1.800 a 2.200 calories.
- Homes 31/50 anys: 2.200 a 3.000 calories.
- Dones de 51/70 anys: 1.600 a 2.200 calories.
- Homes de 51/70 anys: 2.000 a 2.800 calories.
Què implica menjar-se una bossa d'anous?
Tan sols en una bossa d'anous estàs ingerint totes les calories que necessita el teu cos al dia. Què ocorre llavors? A més de la bosseta consumiràs la resta de menjars diaris, la qual cosa implica que molt probablement entres en un superàvit calòric. És a dir, consumiràs més calories de les que està consumint el teu cos el que es tradueix en un augment de greix.
He de deixar de consumir anous?
Per a res! El truc està a saber mesurar la proporció de quants d'esta fruita seca ingerixes.
- La quantitat diària recomanada? 20 a 30 grams, és a dir, un grapat.
Beneficis per a la salut:
Les anous són molt saludables quan es consumixen amb moderació.
- Són riques en greixos saludables: Omega-3 i omega-6
- Aporten proteïnes vegetals
- Contenen fibra, antioxidants, magnesi i vitamina E
- El seu consum està associada amb la millora de la salut cardiovascular i la reducció de risc de malalties cròniques
Recorda que esta informació és general i que no substitueix al consell d'un professional. Si tens problemes per a perdre pes acudix a un especialista