L'estiu sol associar-se a descans i benestar, però els canvis de rutina, les expectatives idealitzades o la dificultat per desconnectar poden afectar la salut emocional. Especialistes de Vithas Granada, Vithas Almería, Vithas Sevilla, Vithas Málaga i Vithas Xanit Internacional recorden que el benestar psicològic també requereix equilibri durant les vacances i aconsellen mantindre hàbits saludables que protegisquen la salut mental d'adults i xiquets.
En este sentit, la Dra. Ana Jimeno, neuròloga de l'Hospital Vithas Granada i de l'Institut de Neurociències Vithas, explica que el descans vacacional afavorix la recuperació davant de l'estrés mantingut. “Allunyar-se temporalment de les exigències laborals ajuda a restablir l'equilibri físic i mental, ja que l'estrés crònic pot afectar funcions com la memòria, l'atenció o la regulació emocional”, assenyala.
L'especialista afegix que canviar d'entorn, realitzar noves activitats i dedicar temps a l'oci, la natura o les relacions socials aporta estímuls beneficiosos per al cervell. “La neuroplasticitat ens permet adaptar-nos durant tota la vida i les experiències noves ajuden a mantindre esta capacitat”, explica.
A més, l'Organització Mundial de la Salut recomana mantindre activitat física regular, limitar el sedentarisme, cuidar la higiene del son i afavorir la desconnexió de les pantalles, especialment abans de dormir, pel seu impacte positiu sobre la salut mental i la funció cerebral.
Expectatives poc realistes
Moltes persones esperen que les vacances siguen sinònim de felicitat, descans absolut i desconnexió total. No obstant això, quan la realitat no coincidix amb eixa imatge idealitzada, poden aparéixer sentiments de decepció, frustració o ansietat.
"Vivim en una societat en la qual, a través de les xarxes socials, la publicitat o fins i tot el nostre propi entorn, rebem contínuament missatges que presenten les vacances com una experiència perfecta. Això pot generar una pressió innecessària per aprofitar cada moment, viatjar, fer plans constantment o sentir-nos feliços tot el temps. Quan eixes expectatives són poc realistes, qualsevol contratemps, com el cansament, els canvis de plans, els conflictes familiars o simplement la necessitat de descansar, pot viure's com un fracàs", explica Lorena García Ruz, psicòloga del Centre Mèdic Vithas El Ejido.
L'especialista recorda que el benestar emocional no depén que tot isca segons el que estava previst, sinó de la capacitat per a adaptar-se a les circumstàncies. “Les vacances no fan desaparéixer automàticament l'estrés o les preocupacions acumulades. Reduir l'autoexigència, acceptar que no tots els dies seran iguals i evitar les comparacions ajuda a gaudir més i a recuperar energies”, conclou.
Quan costa desconnectar
Malgrat disposar de més temps lliure, moltes persones no aconseguixen desconnectar realment durant les vacances. El Dr. Emilio José López, especialista en Psiquiatria de l'Hospital Vithas Sevilla, explica que “no aconseguir desconnectar significa que la ment roman en un estat d'alerta constant, fins i tot quan ja no existixen les exigències del treball", assenyala l'especialista. A diferència del cansament puntual, esta activació es manté en el temps i impedix recuperar-se.
Entre les principals causes destaquen la hiperconnectivitat digital i la pressió per gaudir d'unes vacances “perfectes”, factors que poden generar frustració i ansietat. Els senyals d'alerta inclouen dificultats per a dormir, irritabilitat o pensaments recurrents sobre el treball. Quan estes situacions es prolonguen i afecten el benestar, recomana consultar amb un professional.
Per això, des de Vithas Sevilla recorden que el descans “no és un luxe, sinó una necessitat biològica”, i aconsellen reduir el ritme progressivament, establir límits amb la tecnologia i dedicar temps a activitats que aporten benestar real.
Rutines també a l'estiu per als més menuts
Durant l'estiu, molts xiquets modifiquen els seus horaris de son, alimentació i activitat física. Encara que les vacances són una oportunitat per a descansar i gaudir, l'absència total de rutines pot afectar el seu benestar emocional, provocant irritabilitat, canvis d'humor o una major dependència de les pantalles. El Dr. José Enrique Sánchez, cap del Servei de Pediatria de l'Hospital Vithas Xanit Internacional i Vithas Málaga, recorda que mantindre unes pautes bàsiques ajuda els menors a sentir-se segurs i a preservar hàbits saludables.
“No és necessari mantindre horaris rígids, però sí respectar una certa regularitat en el descans, fomentar el joc a l'aire lliure, limitar l'ús de dispositius electrònics i afavorir la convivència familiar. A més, destaca que l'estiu pot ser una oportunitat per a desenvolupar l'autonomia i la creativitat dels xiquets, ajudant-los a gaudir de les vacances i a afrontar de manera més positiva la tornada al col·legi”, explica el Dr. José Enrique Sánchez.
Sobre Vithas
El grup Vithas està integrat per 22 hospitals i 40 centres mèdics i assistencials distribuïts per 14 províncies. Els 14.500 professionals que conformen Vithas l'han convertit en un dels líders de la sanitat espanyola. A més, el grup integra la Fundació Vithas, Vithas Red Diagnóstica i la central de compres PlazaSalud+.