Practicar esport en hivern és una oportunitat per a disfrutar i mantindre's actiu, però fer-ho amb seguretat és essencial. Preparar el cos, sentir els senyals i cuidar cada detall marcarà la diferència entre una experiència saludable i una lesió.
Segons el doctor Pepo García, traumatòleg de Vithas València 9 d'Octubre, “la pràctica esportiva a l'hivern pot implicar riscos específics per al sistema musculoesquelètic. Les baixes temperatures, la falta de preparació física i l'ús de calçat inadequat són factors que incrementen la incidència de lesions articulars, alteracions biomecàniques i quadres d'hipotèrmia”.
Lesions articulars en esports de neu
L'esquí i el snowboard són activitats que combinen oci i exigència física. Tanmateix, la falta de preparació prèvia i el cansament acumulat augmenten el risc de lesions.
Segons explica el professional, “les més greus solen donar-se en les extremitats inferiors, sobretot en els genolls, que és la part del cos que més pressió suporta en el seu exercici. Les més freqüents són les de lligament creuat anterior, menisc i els esquinços dels lligaments col·laterals. L'ideal és treballar tots els grups musculars de cara a minimitzar el risc de lesions, però el fet que el 40% dels accidents afecten el genoll –fractures o trencament de lligaments- prioritza la forma física de la cama, i de manera especial els quàdriceps i els isquiotibials”, comenta el professional.
“A més, són habituals les lesions que afecten l'extremitat superior, sobretot les fractures de radi distal i les luxacions d'espatla. En esquiadors avançats, així com les relacionades amb la velocitat i la intensitat de la pràctica esportiva, que poden comportar traumatismes cranioencefàlics i lesions de la columna vertebral”, subratlla el doctor García.
L'especialista afegix que “la major part dels accidents es produïxen a la vesprada, quan la fatiga muscular i la deshidratació reduïxen la coordinació”. També advertix sobre la importància de la hidratació, ja que “la deshidratació és un factor silenciós que incrementa el risc de caigudes i lesions. Beure aigua amb regularitat és tan important com l'entrenament previ”.
Hipotèrmia en esports aquàtics
El busseig i altres activitats aquàtiques a l'hivern poden desencadenar hipotèrmia si no es prenen precaucions. “Els primers símptomes són rampes musculars, calfreds i fatiga respiratòria”, assenyala el doctor García. “Davant de qualsevol signe, s'ha d'interrompre la immersió de forma segura per evitar complicacions greus. Quan descendix la temperatura corporal, el cor, el sistema nerviós i altres òrgans no poden funcionar amb normalitat. Una persona amb hipotèrmia generalment no és conscient del que li passa perquè els símptomes solen presentar-se progressivament”.
Alteracions podològiques per calçat tancat
Rascades, durícies, ungles excessivament pressionades en la part davantera, el calçat tancat, i a vegades estret, propi de l'hivern produïx alteracions en els peus que, si ja en si mateixes poden resultar doloroses, són especialment molestes a l'hora de realitzar activitats físiques prolongades com el running. “Són alteracions que poden incidir negativament en la distribució de pressions i en un suport correcte durant la marxa”, explica Jairo Casal, responsable de la Unitat de Podoactiva de l'Hospital Vithas València 9 d'Octubre.
La prevenció apunta a l'elecció de calçat amb una forma adequada a l'ample de cada peu i a un control podològic que tracte el problema abans que produïsca alteracions considerables de més difícil solució.
Sobre Vithas
El grup Vithas està integrat per 22 hospitals i 39 centres mèdics i assistencials distribuïts per 14 províncies. Els 12.600 professionals que conformen Vithas l'han convertit en un dels líders de la sanitat espanyola. A més, el grup integra la Fundación Vithas, Vithas Red Diagnòstica i la central de compres PlazaSalud.
Vithas, recolzada pel grup Goodgrower, fonamenta la seua estratègia corporativa en la qualitat assistencial acreditada, l'experiència pacient, la investigació i la innovació i el compromís social i mediambiental.